Melyik a jobb? Sok kicsi lépés, vagy inkább néhány nagy? A legtöbb amatőr futó fejében felmerül ez a kérdés. Jack Daniels legendás szakedző kimutatta, hogy a leggyorsabb sprinterek nagyobb lépésekkel haladnak előre, mint lassabb társaik. Tehát nekünk is így kellene tennünk? Csak lassan a testtel!

A túl hosszú lépések a fáradtság jelei

A túlzottan nagy lépések általában a kimerültség jelei és sérülések forrásai. A bostoni maratonon végzett megfigyelések kimutatták, hogy a futók első és utolsó ötmérföldes szakaszán, miközben a mérföldenkénti idő 4:50-ről 5:05 percre romlott, feltűnően hosszúra nyúltak a résztvevők lépései, amely számottevően növeli a fáradásos törés kockázatát. Tanács, ha úgy érzed a kocogás végéhez közeledve, hogy teljesen kimerültél, képzeld azt, hogy izzó szén van talpaid alatt: emeld magasabbra a térdeidet és pörgesd fel lábaid mozgását anélkül, hogy a tempót növelnéd.

Számolj!

Ha számodra fontos a sebesség, akkor oda kell figyelned a lépésritmusra. A legjobbak 180-190-et lépnek percenként, de egy átlagos futó csak 150-160-at. Nézd meg mire vagy képes, mégpedig úgy, hogy megszámolod jobb lábad hányszor éri a földet egy átlagos futás során, majd ismételd meg ezt háromszor, a végén az átlagértéket pedig szorozd be kettővel. Ha 150 alatt vagy, túlságosan nagyokat lépsz! A legjobb módszer arra a lépésszám növelésére egy kiadós biciklizés - ezzel sokat javíthatsz az állóképességeden is!

Tarts ki és szervezeted alkalmazkodik!

A kezdő futók gyakran túl kis lépésekkel haladnak előre, éppen ezért lassan is. Ahogy javul állóképességük, úgy tapasztalhatják, hogy lépéstávolságuk is növekszik, ami az eleinte feszes izom lazulásával természetesen kialakul. Erre saját magad is rásegíthetsz, alapos mozgás előtti nyújtással, ami azért is jó, mert így a sérülésveszélyt is csökkentheted!

Találd meg az egyensúlyt!

Mindenkinek megvan az ideális lépésritmusa és távolsága. Azzal, hogy ha utóbbit hirtelen, látványosan megnöveljük, nem hogy lassabbak leszünk, de a természetellenes mozgással jó eséllyel megfájdítjuk sarkunkat és bokánkat is. Tehát nem csak a méret számít, hanem az is, hogy lábaink érintkezési pontja a lehető legközelebb legyen a testünk egyensúlyi központjához.

Mi van, ha fáj?

2011.07.18. 16:41

A futás igazán élvezetes és egészséges sportág, de ha nem vagy óvatos, megviselheti a szervezeted, így a lábad, a lábfejed, de leginkább a térdedet. Miért érzel fájdalmat, és mit tehetsz ellene? Erre adunk most magyarázatot!

Nem lehet eleget hangsúlyozni, hogy micsoda terhelést kapnak lábaid kocogás közben, egyenként 500-szor érik a felszínt kilométerenként. A futás gyakran rossz hatással lehet az ízületekre, és izmokra, főleg akkor, ha nem veszed észre az előjeleket. A fájdalom ebben a sportágban gyakori, főleg a derék, a boka, a térd és a lábfej tájékán.

Miért érzel fájdalmat?

Úgy definiálhatjuk, hogy ez a büntetés, amiért felborítjuk a természet rendjét. A fájdalom félelmünk megerősítése, azt jelzi, hogy valami nincs rendben, meg kell állnunk és másképp folytatni. Ez gyakran jelzés arra, hogy szervezetünk túllépte határait, bár kialakulásának több oka is lehet:

  • A rossz futócipő viselése gyakran fájdalomban ütközik ki. A lábbelit érdemes hozzáértő ember segítségével kiválasztani, és elég gyakran cserélni.
  • Problémát jelenthet, ha túl kemény edzésmunkát végzel, vagy hirtelen túlságosan gyorsan akarod növelni az intenzitást.
  • Rossz testtartás, amely rendellenes izomműködéshez vezethet.
  • Lábizmaid bekeményedését figyelmen kívül hagyod.
  • Vannak olyan emberek, akik egyszerűen nem hosszútávfutásra születtek. Az igazán sikeres versenyzők rendre vékony csontozatúak, és karcsú testalkatúak. Ha te éppen nem ilyen vagy, az önmagában fájdalomban ütközhet ki gyakori kocogás esetén.

Hogyan kezeld a fájdalmat?

Már a gyenge, tompa fájdalom helyét is érdemes jegelni, de ha nagyon rossz a helyzet, fájdalom-csillapító is megteszi. Amennyiben nem javul állapotunk, keressünk fel egy szakorvost!

Hogyan kerüld el a fájdalmat?

  • Mindig melegíts be futás előtt, például 5-10 perces gyaloglással. Ez főleg akkor ajánlott, ha csak most vágtál neki a kocogásnak!
  • Fokozatosan növeld a terhelést, a távolságot például hetente maximum 10 százalékkal!
  • Kerüld el a túlságosan kemény vagy puha felületeket, az egyenetlen felszínt és a túlságosan magas füvet!
  • Figyelj arra, hogy elegendő szünnapot iktass edzéstervedbe, hogy szervezetednek legyen ideje a regenerálódáshoz!
  • Minden megtett 800 kilométer után cseréld le futócipődet!
  • Rendszeresen erősítsd és nyújts izmaidat és ízületeidet, főleg azokat, amelyeken korábban sérülést szedtél össze!
  • Néha ne csak egyenletes futást, hanem a változatosság kedvéért sebességorientált edzést is tarts sok tempóváltással.

Konklúzió

Bár mint minden sportág, a futás is kockázatokkal jár, egy kisebb fájdalom nem szabad, hogy eltántorítson a mozgástól. Ameddig elegendő időt hagysz szervezeted számára a pihenésre és a felkészülésre, illetve odafigyelsz cipődre, addig elkerülheted a nagyobb problémákat. Ha pedig mégis rendellenességet érzel, akkor időben felismerve a jeleket még azelőtt kezelheted azt, mielőtt komolyabb baj, sérülés lenne belőle.

A csoportos futás előnyei

2011.07.14. 15:55

Egymagad róni a kilométereket hosszútávon nehéz, kiábrándító lehet, és akár a kedved is elvehetik a kocogástól. Ne aggódj, van megoldás! Keress valakit magad mellé, aki veled tart, vagy csatlakozz egy futóklubhoz. Megannyi előnnyel jár a csoportos edzés!

1. Biztonság

Csoportosan kocogva nagyobb biztonságban vagyunk, mint egyedül. Mindig ott lesz melletted valaki, ha megsérülsz, baleset ér, vagy megtámad valaki. Az autók is jobban kikerülik a több főből álló társaságot, mint egy magányosan haladó futót. 

2. Hatékonyság

Ha valaki szemmel tartja formádat, munkádat, észlelni fogja, mikor lép fel hanyatlás, és jó eséllyel közölni közli veled, míg saját magad nem biztos, hogy ezt azonnal érzékeled. A csoportos futás tehát növeli munkád hatékonyságát!

3. Társasági élet

Ha barátot szervezel be, vagy csatlakozol egy csoporthoz, biztosan lesz valaki, akinek hasonló az érdeklődése, akivel megoszthatod véleményed, tapasztalatod és fordítva. Ha úgy döntesz, egy futóklub tagja leszel, rutinosabb emberekkel ismerkedhetsz meg, tanulhatsz tőlük, miközben egészséges életet élő társaság részesévé válsz.

4. Motiváció

A csoportos kocogás nem csak azért jó, mert emberekkel vagy körülvéve, hanem azért is, mert ösztönöz. Minden résztvevő tudja, hogy a többiek számítanak rá, azért hogy egymást segítve minél jobb eredményeket érjenek el. Egy jól működő futótársaságban biztatják egymást, szurkolnak egymásért a tagok, márpedig a bátorítás, és az elismerés a leginkább motiváló tényező!

5. Teljesítmény

A motivációval szorosan összefügg a jobb teljesítmény! Ha látod, hogy a többiek mennek előre és hajtanak, az téged is még nagyobb erőkifejtésre fog ösztönözni! Így elérhetsz olyan szintre, amelyre magad alig, vagy csak nagyon nehezen.

6. Kitartás

Ha egyedül vagy, könnyebben feladod, elkényelmesedsz, akár végleg abbahagyod a kocogást. Mindez nehezebben történik meg, ha tudod, hogy valaki vár, számít rád!

Szerző: miCoach

2 komment

Sokan időbeosztásuk vagy feszített munkarendjük miatt csak késő este érnek rá kocogni. Mivel sötétben veszélyek leselkednek ránk, meglepetések érhetnek minket, így gyakran nem marad más, mint a futópad. Pedig ha néhány szempontot szem előtt tartunk, nyugodtan mehetünk ki éjjel is az utcára. Tippek.

1. Légy látható!

A sötétben alig látunk el az orrunk végéig, de ne feledjük, mások sem biztos, hogy észrevesznek minket. Éppen ezért, ha korán reggel, vagy éjjel indulsz futni, akkor viselj világos (fehér, sárga vagy narancssárga) színű ruhát, és ha megoldható, olyan legyen, amelyen van valamilyen fényvisszaverő anyag. Ezzel nem csak az autósok, motorosok, de gyalogosok, biciklisek is időben észlelni fogják közeledésed. Nem ajánljuk sötét színek hordását, ha pedig extra biztonságra vágysz, hordhatsz fejre erősíthető lámpát.

2. Ne hallgass zenét!

Közkedvelt kocogók körében a zenehallgatás. Nappal is vannak ennek veszélyei, de éjjel végképp hagyd otthon az iPodot, az MP3-lejátszót vagy a rádiót. A füldugó tompítja, vagy teljesen blokkolja a külső zajokat, így nem elég, hogy korlátozottan látsz, még nem is fogod hallani az érkező autókat, bicikliseket, kutyákat, vagy bármilyen más potenciális veszélyforrás közeledését.

3. Fuss bejáratott útvonalakon!

Ha késő este indulsz futni, válassz olyan útvonalakat, amelyeket legalább néhányszor nappal végigjártál! Így biztosan nem tévedsz el, tudod, hol merre kell kanyarodnod, de tisztában leszel az út felületével is. Továbbá elkerülöd majd a kisebb-nagyobb gödröket, a csatornafedőket és a hirtelen szintemelkedéseket, amelyek mind-mind sérülések forrásai lehetnek.

4. Csak a forgalommal szemben haladj!

Nappal, de éjjel mindenképp mindig a haladó forgalommal szemben fuss, főleg akkor, ha nincs járda, vagy kijelölt futópálya. Egyszerűbb biztonságosan elkerülni az autókat, ha látod őket.

5. Legyen nálad valamilyen személyes irat!

Bármi baj történik, az egyszerű azonosítás érdekében valamilyen személyes papír magaddal vitelét javasoljuk! Személyigazolvány, jogosítvány, névjegykártya - bármi megteszi, amin egy cím vagy telefonszám található.

6. A mobiltelefon jól jöhet!

Bár nehéz, és zavaró lehet kocogás közben, ahogy egy mobil lötyög a zsebedben, éjjel ki tudja milyen meglepetés ér, nem várt eseménnyel találkozol. Ha valami rendkívüli történik, máris hívhatod ismerőseidet, vagy a rendőrséget segítségért!

7. Keress magadnak társat!

Azzal csak jól jársz, ha találsz egy társat magad mellé a futáshoz. Megannyi előnye van a csoportos kocogásnak, ha csak az éjszakát nézzük, akkor kevésbé vagytok kitéve egy támadásnak, ráadásul azonnal tudtok segíteni a másikon, ha vele baj, sérülés történik. Ha nem tudsz senkit szerezni magad mellé, akkor is legyen valaki, aki tudja futásod pontos útvonalát, és azt, várhatóan mikor érsz vissza!

Vége Tyson Gay idényének

2011.07.08. 20:49

Nem csupán a tegui atlétikai világbajnokságot, hanem a szezon hátralévő részét is ki kell hagyni minden idők második leggyorsabb sprinterének, az amerikai Tyson Gaynek.

A hosszú ideje makacs csípősérüléssel bajlódó vágtázót kedden megműtötték, s orvosa hat-kilenc hét teljes pihenőt írt elő számára. "Az operációt végrehajtó doktor szerint minden rendben ment, elégedett az eredménnyel, s szerinte az ősszel már teljes intenzitással kezdheti majd meg Tyson az edzéseket a következő évre" - nyilatkozta Gay menedzsere, Mark Wetmore.

A 9.69 mp-es egyéni csúccsal rendelkező Gay az idei vb-n a világcsúcstartó jamaicai Usain Bolt egyik legnagyobb ellenfele lehetett volna, ám fájó csípője miatt az elődöntő előtt vissza kellett lépnie a júniusi amerikai válogatón, így nem kerülhetett be a vb-csapatba.

A 2007-es világbajnokság háromszoros aranyérmese a legutóbbi vébén második lett Bolt mögött, tavaly pedig a stockholmi nemzetközi versenyen le is győzte a jamaicai sztárt. Ez a bravúr az utóbbi három évben csak neki sikerült.

Nyakunkon a nyár, a nagy meleg, de ha komoly céljaid vannak, akkor  nem állhatsz le az futással. Hőségben, tűző napsütésben kocogni megterhelő, a felhevülő szervezet hűtéséhez és az izmok oxigénnel való ellátásához fokozott erőkifejtésre kényszerül. Ez veszélyekkel járhat, ezért saját érdekünkben alkalmazkodnunk kell a nyári időjáráshoz. Ehhez adunk most néhány tippet!

Öltözködj megfelelően!

Viselj világos, bő ruhákat, és nyugodtan rászánhatod magad az új generációs poliészteres darabokra, amelyek felszívják az izzadságot, és segítik szervezeted hőmérsékletét szinten tartani. Egy jó futócipő sosem árt, de nyáron jól teszed, ha szintetikus anyagból készült zokni húzol fel először, ami szintén magába szívja az izzadságot és gátolja a vízhólyagok kialakulását. Nem ajánljuk sapka viselését, mert csak bezárja és melegíti a levegőt, ha mindenképp szeretnél valamit hordani, akkor hálós, vagy lélegző anyagból készült  fejfedőt javasolunk.

Igyál elég folyadékot!

A legnagyobb veszélyek, amik nyáron a futóra leselkednek a napszúrás, a kiszáradás és a hőguta. Akár 175-300 ml folyadékot veszíthetsz mindössze 20 perc kocogás alatt, ezt pedig pótolni kell, különben szervezetet elgyengül, nem tudja hűteni magát. Ajánljuk, hogy minden edzés előtt 30-45 perccel vegyél magadhoz elegendő folyadékot, a tréning után pedig 10-15 percenként egy-egy pohárral. Nyilván frissítőket is választhatsz, amelyek azért különösen előnyösek, mert pótolják az izzadás közben távozó káliumot és nátriumot, továbbá ellátnak szénhidráttal, amelyért izmaid lesznek hálásak. Ha útközben tudod, hogy nem találkozol vízvételi hellyel, akkor ne felejts el vinni magaddal! Igyekezz kerülni a kávét és alkoholtartalmú italokat közvetlenül futás előtt és után.

Válaszd meg az időpontot!

Próbálj meg nem a déli rekkenő hőségben útnak indulni, inkább kora reggel, vagy késő este szakíts időt a kocogásra. Jó tanács, hogy futás közben próbáld az utca árnyékos oldalát választani a napos helyett. Igyekezz úgy megválasztani az útvonalat, hogy az érintsen köztéri kutat, egyáltalán vízvételi helyet.

Lépésről lépésre haladj!

Tanácsos fokozatosan hozzászoktatni a szervezeted a nagy meleghez: adj neki egy-két heted, hogy megszokja a viszonyokat! Az idő múlásával egyre hatékonyabban kezdi magát hűteni, így képes leszel növelni a tempót. Vegyél vissza az iramból, ha a legnagyobb délutáni hőségben futsz, és iktass be ötperces sétákat/pihenőt, hogy tested egy kis levegőhöz jusson!

Tusolj le, önts magadra vizet!

A hőség tartós elviselése érdekében tehetsz megelőző és reagáló lépéseket. Futás előtt végy egy jó hidegvizes fürdőt, így előre lehűtöd tested és tartósabb erőkifejtésre leszel képes. Futás közben is cselekedhetsz: önts vizet a fejedre! 

Használj napolajat, védd a szemed!

A nap amellett, hogy kiszívja belőled az energiát, könnyen le is éghetsz tőle. Előzd meg a problémát vízhatlan, legalább 15 faktoros napolajjal, így a káros UVA- és UVB-sugárzástól is védve leszel. A sűrű, krémes változat azért is előnyös, mert arcra kenve nem kerül futás közben a szemedbe. A tartós, tűző napfény káros hatással lehet a szemedre is, viselj napszemüveget!

Ismerd fel a figyelmeztető jeleket!

A hőség miatti kimerültségnek számos jele van: fejfájás, hányinger, szédülés-sápadtság, száraz bőr, homályos látás, izomfájdalmak, bizsergő érzés a karokon és a háton. Ha ezeket érzékeled azonnal hagyd abba a futást! Keress egy árnyékos, hűvös helyet, igyál és önts magadra vizet, ha szükséges, hívj magadnak segítséget!

Figyelj oda az egészségedre!

Ha bármilyen egészségügyi gonddal, leginkább magas vérnyomással küzdesz, tudnod kell, hogy a nyári futás nem lesz rá jó hatással. Ha légzési- vagy szívproblémák gyötörnek, akkor konzultálj orvosoddal, de jó tanács ilyenkor a fedett pályán való edzés.

Van, aki a futópadra esküszik, van, aki a szabadban szereti róni a kilométereket. Mindkét választás rendelkezik előnyökkel és hátrányokkal, most ezeket vesszük sorra. Hogy FutóTivadar melyiket ajánlja? A végén kiderül!

ELŐNYÖK

Futópad

  • Nem kell aggódni az időjárás miatt, legyen hőség, kemény fagy, fújjon a szél, szakadjon az eső, a lakásodban, vagy az edzőteremben ebből semmit nem érzel majd.
  • Ha elfáradtál, azonnal megállhatsz, nem kell például egy távoli pontról hazavergődnöd.
  • Puha felületen lépkedsz, ami nem terheli meg az ízületeidet.
  • Előre beállíthatod a futás sebességét.
  • Ha akarod rögzítheted a meredekségi szöget a gépen, mintha emelkedőn futnál.
  • Nem kell figyelned a különböző felületekre, akadályokra, irányváltoztatásra, tehát kevésbé sérülésveszélyes.
  • Használhatod a futópadot sípcsontod, vádlid nyújtására.
  • Akár tévét nézhetsz, szórakozhatsz futás közben.
  • Biztonságban vagy: biztos nem kezd el üldözni egy kutya, és a sötétben utcán való kószálás miatt sem kell aggódnod, nem érhet meglepetés.

Szabadban

  • Több oxigénhez jut a szervezeted, mint egy edzőteremben, vagy a lakásodon.
  • Természetes mozgást végzel, tehát testtartásoddal sem lesz gond.
  • Magad generálod a sebességet, hirtelen sprintelhetsz egyet, vagy éppen lassíthatsz.
  • Változatos: még ha mindig ugyanott futsz, akkor is rendre más környezet, látvány tárul eléd, nem beszélve arról, hogy ha variálod az útvonalat
  • Reális: érvényesül az ellenszél, mindig magad elé teszed a lábad, nem pedig a gép húzza vissza.
  • Nem igényel beruházást, pénzt: csak felkapod a cipődet és indulhatsz is.

HÁTRÁNYOK

Futópad

  • Drága, ha szeretnél egyet vásárolni, mélyen zsebedbe kell nyúlni, de az edzőtermi bérletnek is ára van.
  • Nem tükrözi a valóságot: nem te lépkedsz előre, hanem a gép húzza vissza a lábad, nincs ellenszél, egy irányba, rendre ugyanazokat a mozdulatokat teszed meg.
  • Éppen ezért nem mozgat meg annyi izmot a szerkezet, mintha szabadtéren, irányváltásokkal haladnál.
  • Monoton: ugyanaz a gép, ugyanaz a környezet, ugyanaz a látvány - hosszútávon bele lehet szürkülni, a futástól is elmehet a kedved.
  • Rossz szokásokat vehetsz át: mivel nincs változatosság, olyan mozgáskultúrát szokhatsz meg, ami rendes futás közben nem lesz hatékony.
  • Zárt térben mozogsz, kevesebb oxigénhez jut a szervezeted.

Szabadban

  • A beton, aszfalt károsíthatja van az ízületeidet, különösen térded, bokád van veszélyben.
  • Ha rosszra fordul az idő, fennáll a megbetegedés veszélye, ráadásul a kedvünket is elveheti a hideg, a forróság, a zuhogó eső, vagy a hó.
  • Rossz környékre tévedhetsz, meglepetések érhetnek futás közben.
  • Ha nem futópályán haladsz, kövek, gödrök sérülést okozhatnak.

ÁLLÁSFOGLALÁS:

Ha engem kerestek, biztosan a szabadban találtok meg. Szeretem a friss levegőt, a változatosságot, a természetes futás szabadságát. Így több izmot dolgozok meg, több energiát is égetek el, az időjárás pedig a legkevésbé sem zavar - ez csak kifogás lenne. Amióta adidas miCoach-csot használok, az sem akadály, hogy nyomon kövessem futásom összes adatát, így eszem ágában sem lenne rálépni a futópadra. Ti se habozzatok, vár rátok a napsütés, mielőtt végleg beleszürkültök az edzőterem egyhangúságába!

Tyson Gay, a világ második leggyorsabb sprintere sérülés miatt miatt visszalépett a 100 méteres síkfutástól a világbajnoki válogatóként szolgáló amerikai atlétikai bajnokságon.

A 2007-es világbajnok a 100 méter elődöntőjének bemelegítése közben jelezte: erősödő csípőfájdalmai miatt visszalép a futástól. „Csalódott vagyok, de az egészségem a legfontosabb" - közölte csalódottan Gay Facebook-oldalán.

A számot így Walter Dix 9.94 mp-cel nyerte, az augusztusi világbajnoki részvételre rajta kívül jogot szerzett további két dobogós: a négyéves eltiltása után visszatért olimpiai és világbajnok Justin Gatlin (9.95) és Michael Rodgers (9.99) is.

A jamaicai bajnokságon Asafa Powell (10.08 mp., 1.8-as ellenszél) nyert, mögötte pedig Yohan Blake (10.09) és a 2011-es év leggyorsabb idejét magáénak tudó (9.79 mp.) Steve Mullings (10.10) ért célba.

Könnyedén jutott tovább a világ második leggyorsabb sprintere, Tyson Gay és a négyéves eltiltása után visszatért olimpiai és világbajnok Justin Gatlin az amerikai atlétikai bajnokság 100 méteres számában Eugene-ben.

A csütörtöki első napon a csípősérüléssel versenyző Gay – aki a 2008-as olimpia óta egyedüliként tudta legyőzni a világcsúcstartó jamaicai Usain Boltot – nagyon rossz rajt után is 10.01 mp-es eredménnyel, futammásodikként jutott be az elődöntőbe.

A 2004-es játékok 100-as bajnoka, Gatlin ismét bizonyította, hogy tavalyi visszatérése után ebben a szezonban már komolyan kell vele számolni: futamát a júliusi budapesti Gyulai István Memorialra is ellátogató Darvis Patton előtt nyerte meg 10.08 mp-cel.

A bajnokságról számonként az első három kerül a világbajnoki csapatba abban az esetben, ha megvan a vb-induláshoz szükséges A-szintje. Gay ezt bőven teljesítette.

Bár részletkérdésnek tűnhet, hogy milyen útvonalon fussunk, de éppen ez jelentheti a különbséget egy hosszú, erőt próbáló, de mégis hasznos edzés, és egy kellemetlen élmény között. Nem kérsz az atlétikai pályák unalmából? Íme néhány tanács a helyes választáshoz.

1. Távolság

Az elsődleges kérdés, hogy milyen hosszú távot szeretnénk futni. Ez függ a céljainktól, fizikai állapotunktól, egyáltalán a mozgás iránti elkötelezettségünktől. Ha például nulláról indulsz, akkor a környéki háztömb körül fuss néhány pár perces kört, és lassan növeld a távolságot. Ha már belejöttél és a fogyás a célod, érdemes egy fél óránál több időt igénylő útvonalat kijelölni, mert akkor leszel igazán hatékony. Figyelj arra, hogy ne távolodj el túlságosan otthonodtól, mert kellemetlen lesz hullafáradtan hazavánszorogni több kilométeres távolságból!

2. Látványosság, változatosság

Hidd el, ha szép környezetben, látványos körítésben futsz, az csak jó hatással lesz a teljesítményedre. Próbálj olyan útvonalat keresni, amerre szívesen látogatsz el, így lesz az edzés szórakoztató, és legközelebb is jó kedvvel vágsz bele a kocogásba. Próbálj parkos, ha tudsz vízparti terepet választani, nem fogod megbánni!

3. Domborzat

Ismét csak saját céljaidtól függ, hogy teljesen sík terepen akarsz futni, ahol semmire sem kell koncentrálni, csak az iramra, vagy nagyobb kihívásra vágysz. Ha igen, érdemes kisebb kapaszkodókkal kezdeni, ha pedig belejöttél, meredek emelkedőkkel teheted igazán próbára magad, a lejtőn pedig egyensúlyérzéked is fejlesztheted.

4. A felszín

A sérülések elkerülése és a koncentrációd érdekében figyelj a felszínre is! Ha előre tudod, hogy adott úton kátyúk vannak, kerüld el, ha pedig nem, akkor térképezd fel a terepet, és utána mérlegelj! Az aszfalt/beton bár hosszútávon károsítja ízületeidet, de legalább nem kockáztatod meg, hogy kimenjen a bokád, illetve nem kell állandóan azt figyelned, éppen hova lépsz. Jó még a kitaposott, murvás felszín, de kerüld az egyenetlen terepet, például a füvet, járdákat, mindez pedig hatványozottan igaz, ha sötétben edzel.

5. Zsúfolt, vagy sem

Van, aki szívesen fut mások társaságában, és az sem zavarja, ha biciklisek húznak el mellette. Azért inkább azt javasoljuk, válassz olyan útvonalat, ahol nem kell a másikat kerülgetni, szembe sem jönnek tömegével. Ha túl nagy az aktivitás körülötted, az csak a figyelmed vonja el, a ritmusod borítja fel, és még fel is idegesítheted magad rajta. Ha asztmás vagy, netán gondod van a légzéssel, akkor különösen figyelj arra, hogy távol maradj a zsúfolt, belvárosi övezetektől, a forgalmas kereszteződésektől. Az ilyen-olyan káros gázok kicsinálják az oxigénre szomjazó tüdődet.

6. Biztonság

Fontos, hogy kerüld a teljesen kihalt, vagy köztudottan veszélyes környékeket. Senki sem szeretne valami unatkozó bűnöző, rosszakaró trükkjének-poénjának áldozatává válni.

7. Vízvétel, WC

Ki kell térni arra a nem mellékes részletre, hogy kellemetlen helyzetet teremthet, ha a futás kellős közepén jön az emberre a WC-re mehetnék, vagy a szomjúság. Próbálj a tervezéskor erre is figyelmed szentelni!

8. Segít az adidas Micoach Pacer

Ha profi tervezőre van szükséged, akkor csak az adidas Micoach-csot tudjuk ajánlani, a Google Map funkciójával összekapcsolt internetes szolgáltatásával könnyedén, látványos felületen jelölheted ki a futás útvonalát. Élj a lehetőséggel!

Néhány nappal ezelőtt bemutattuk az adidas miCoach Zone tulajdonságait, működését, most jöjjön egy szakértő teszt, melyhez az edzesonline.hu oldaláról eftomi cikkét hívjuk segítségül!

Használatban:

Az első közös edzésünkre ragyogó napsütésben indultam neki a köreimnek. Az indítás után „hello”-val üdvözöl a kijelzője, majd körbe cikázó zöld ponttal jelzi, hogy keresi a mellkasi jeladó jelét. Ha megtalálta azt, akkor működésbe lép az óra előlapja alsó félen lévő led. Először fehéren villog, majd – a személyes beállításaim alapján – 110 BPM-nél vált kékre, azután elérve a 140 BPM-et vált zöldre.

Az edzés alatt a maximum szívritmus értékem 168 BPM volt. A sárga és piros színt nem láttam felvillanni. Illetve lehet, hogy voltak sárga villanások is, csak azt nem ismertem fel mozgás közben. A zöld kvarc kijelző fényereje a LED-nél is gyengébb, azt nem tudtam leolvasni az erős fényben. Ennek oka lehet, hogy: vagy a LED fényereje gyenge vagy a tokként funkcionáló karpánt sötét anyaga nem engedi át a fényt megfelelően. Persze hajnalban, szürkületben, éjjel, borús időben valamint edzőteremben jól látható a kijelző. 

Edzés közben a kijelzőről - gombnyomást követően - lehet informálódni az aktuális pulzusérték, az edzés alatt elégetett kalóriák és az eltelt edzésidő felől. Edzés végeztével mielőtt kikapcsoljuk a trénert, fel kell jegyeznünk adatokat, mert nem tárolja azokat.

Edzőteremben is kipróbáltam a kütyüt, itt minden gond nélkül lehetett látni a kijelző alján villogó LED-et és a kvarckijelzőt is. A szomszéd futópadon igyekvő sporival remek közös témát teremt egy ilyen óra feltűnő villogása. 

LED-es kijelzés

A LED-es kijelzés előnye szerintem, hogy elég rápillantani a villogó fényre, és máris tudod, hogy melyik pulzuszónában edzel. Például ha aerob munkát szeretnél végezni – azaz zsírt égetni – akkor csak azt kell figyelned, hogy a led kéken villogjon. Hátránya viszont ennek a megoldásnak, hogy további fontos információkat, mint pl. a konkrét pulzusérték illetve az eltelt edzésidő, csak gombnyomásra láthatod.

Értékelés

Az adidas személyi edzője nem a futóórák konkurenciája, hiszen néhány alapvető tulajdonsággal nem bír, amit azok tudnak (pl. köridő, átlagpulzus, edzés mentése, másodpercek megjelenítése). Elsősorban azoknak lehet jó választás, akik futópadon – vagy bármilyen más aerob munkára ösztönző géppel - edzenek, és az edzés intenzitásának kijelzése fontos számukra. 

Bármennyire elszánt vagy, van az a nap, van az a pillanat, amikor semmi kedved nekiindulni a futásnak. Fáradt vagy, rossz kedved van, picit beleszürkültél a hétköznapokba, nem haladsz a fogyással, netán csak egyszerűen lusta vagy? Akkor érhet aranyat egy olyan motiváló, valódi sikertörténet, mint Ben Davisé.

Egy rövidke videóban meséli el kedves sztoriját gyerekkorától kezdve, amikor még teljesen hétköznapi testalkattal rendelkezett. Persze ez régen volt, azóta megnőtt – és nem csak fiúból férfivá cseperedett, hanem szó szerint megnőtt, túlsúlyos lett. Depresszióba esett, barátnője is elhagyta - ekkor, 2008 karácsonyán, 162 kilósan tett fogadalmat nagymamájának, erőt vesz magán és rendbe teszi életét.

Futni kezdett. Először lassan, nagyon lassan, de nem adta fel, és nagy nehézségek árán teljesítette első öt mérföldjét (nyolc km). Szépen-lassan egyre könnyebb és boldogabb lett, így folytatta. Versenyeken indult, megtapasztalta, milyen az a borzalmas fájdalom, amikor a ruhája olyannyira kidörzsöli tüdeje környéki bőrét, hogy a felsője vérrel itatódik át. De ő csak ment tovább.

Letudta a hét, a tizenöt, a húsz mérföldet, majd édesapja és bátyja mellett lefutotta a maratont. Mindezt hogyan? Egy kis elszántsággal. Sőt, azóta teljesítette a fél Ironmant, amely 1,9 km úszásból, 90 km kerékpározásból és egy félmaratonból, összesen 114 km-es kőkemény erőkifejtésből áll. Másfél év leforgása alatt 55 kilót fogyott, és ami számára igazán fontos, újra boldog!

Ben Davis azóta is napi rendszerességgel kocog, úszik, kerékpározik és vezeti blogját (ide kattintva érheted el), ahol részletesen nyomon követhető élete, kezdeti nehézségei akár számszerűleg, időeredmény formájában is. Végső tanácsa mindössze annyi: „ha bele akarsz vágni, akkor nincs más dolgod, mint vágj bele!” Az ő példája is bizonyítja: lehetetlen nem létezik!

Steve Mullings nyerte a 100 métert a Gyémánt-liga Adidas Grand Prix névre hallgató New York-i versenyén, megelőzve az idei legjobb eredményt magáénak mondható Tyson Gayt. Az idő felejthető: 10.26 másodperc, de ez a kaotikus körülmények tudatában nem meglepő.

Három sikertelen rajt és kizárás, nedves, nyirkos időjárás, továbbá erős ellenszél - ez mind a szombati sprintszám résztvevőit, így a 2011-ben leggyorsabb Mullings és Gay dolgát nehezítette.

Az amerikai rosszul jött ki a rajtgépből és bár utolérte a jamaicait (aki egyben edzéstársa is), a célnál nem hajolt előre, ami győzelmébe került. A 3.4 m/s-os ellenszélben nem meglepő a 10.26-os eredmény.

Az eső és a szél rányomta a bélyegét a többi számra is, így Phillips Idowu mindössze 16,67 m-rel nyerte a férfi hármasugrást, míg Blanka Vlasic alig 1.9 méterrel csak második lett női magasugrásban.

NÉHÁNY ÉRDEKESEBB EREDMÉNY

férfi 100 méter

1. Steve Mullings (jamaicai) 10.26 mp
2. Tyson Gay (amerikai) 10.26
3. Keston Bledman (trinidadi) 10.33

férfi hármasugrás

1. Phillips Idowu (brit) 16.67 m   
2. Christian Olsson (svéd) 16.29
3. Leevan Sands (bahama-szigeteki) 16.28

női magasugrás

1. Emma Green (svéd) 1.94 m    
2. Blanka Vlasic (horvát) 1.90    
3. Sheree Francis (jamaicai) 1.82

A FÉRFI 100 MÉTER

A világ idei leggyorsabb 100 méterét múlt hétvégén futó Tyson Gay friss nyilatkozatában figyelmeztetett, 9.79 másodperces clermonti eredménye csak a kezdet volt, bőven maradt még benne.

A 2007-es világbajnok, olimpiai ezüstérmes kisebb sérülése után egy eldugott floridai versenyen javította meg Steve Mullings órákkal korábban, eugene-ben elért 9.80-as idejét szombaton, és egyedüliként 2011-ben 9.8-on belül jár.

Az idő értékét tovább növeli, hogy június elején, a szezon kezdetét produkálta, miközben a világcsúcstartó Usain Bolt Ostravában és Rómában sem tudta áttörni a 9.9-es határt. Gay pénteki nyilatkozatában pedig oda is szúrt a riválisoknak.

„Ez volt idei első versenyem, úgy 75 százalékos állapotban lehettem – mondta a szombati New York-i Gyémánt-liga viadalra készülő amerikai, aki nem is Boltot, hanem honfitársát emlegette. – Mullings tavaly 10, most 9.8 mp-re képes, oda kell figyelnem."

Gay egyéni csúcsa 9.69 másodperc, amelyet ha ilyen formában halad, a nyár végi tegui vébén simán megdönthet, de ő ezzel egyelőre nem foglalkozik. Számára jelenleg a legfontosabb formája szinten megtartása és a sérülések elkerülése.

„Nagyon zavaró, de nem szabad elfelejtenem, hogy a kisebb-nagyobb sérülésekkel való futás, és a fájdalom leküzdése tett olyan emberré, amilyen most vagyok. Sokkal keményebben küzdöm, mint bármikor korábban" – zárta mondandóját a sprinter.

Gay 9.79-es clermonti futása egy amatőr felvételen

Szinte célba sem ért Steve Mullings szombaton a eugene-i Gyémánt-liga-versenyen, 9.80-as eredményét máris átadta a múltnak a Floridában egy kisebb eseményen Tyson Gay, akiről az a hír járta, sérült, de 9.79 másodperces futása ezt cáfolni látszik. 

A clermont-i versenyen nézők alig voltak, mégis hárman futottak 10 másodpercen belül, a világ második leggyorsabb embere pedig a helyszíni beszámolók szerint a célnál még ki is engedett egy kicsit.

Ezzen nem csak Mullingsnak üzent, hanem az Ostravában és Rómában „csak” 9.91-re képes Boltnak is. Azt nem tudni, mikor találkoznak szemtől szembe, de az augusztus végi tegui vébén biztosan.

A világ idei öt leggyorsabb 100 méteres futása
idő (mp.)névnemzetiséghelyszínidőpont
9.79Tyson GayamerikaiClermont2011.06.04.
9.80Steve MullingsjamaicaiEugene2011.06.04.
9.85Mike RodgersamerikaiEugene2011.06.04.
9.91Usain BoltjamaicaiRóma2011.05.26.
9.92Nesta CarteramerikaiEugene2011.06.04.

 
Tyson Gay 9.79-es clermont-i futása

Ha eddig nem hallottál Steve Mullingsról, akkor gyorsan jegyezd meg a nevét! Az idei év ugyanis 100 méteren nem Usain Boltról vagy Tyson Gayről, hanem a 28 éves jamaicairól szól, aki szombaton a eugene-i Gyémánt-ligán minden idők 6. leggyorsabb embere lett!

Eddig is az övé volt a világ idei legjobb eredménye, egy május 9,89 másodperccel, de ezen most csaknem egy tizedet javított az Egyesült Államok nyugati partján, ahol éppen szabályos, 2 m/s-os hátszél segítségével ért el 9,80 szekundumos űridőt.

Tudni kell, hogy ennél gyorsabban mindössze hatan, Bolt, Gay, Asafa Powell, Nesta Carter és Maurice Greene futottak 100 méteren. Világcsúcstartó honfitársa 9,91-nél jár, Gay pedig sérülés miatt nem szerepelt 2011-ben, így izgalmas vb elé nézünk Teguban.

A eugene-i viadalon a férfi 100-on kívül négy számban született a világ idei legjobb eredménye, férfi diszkoszvetésben pedig Robert Harting járt közel ahhoz, hogy megdöntse 68,99 méteres 2011-es rekordját, de majd 60 centivel elmaradt attól.

Mullings 9,80 másodperces futása

ÉRDEKESEBB EREDMÉNYEK:

Férfi 100 méter
1. Steve Mullings (jamaicai) 9.80 mp (világ idei legjobbja)
2. Mike Rodgers (amerikai) 9.85    
3. Nesta Carter (jamaicai) 9.92    

Női 100 méter
1. Carmelita Jeter (amerikai) 10.70 mp (világ idei legjobbja)
2. Marshevet Myers (amerikai) 10.86    
3. Kerron Stewart (jamaicai) 10.87

Férfi 110 gát
1. David Oliver (amerikai) 12.94 mp (világ idei legjobbja)
2. Liu Hsziang (kínai) 13.00    
3. Aries Merritt (amerikai) 13.18   

Férfi 800 méter
1. Abubaker Kaki  (szudáni) 1:43.68 perc (világ idei legjobbja)    
2.  Khadevis Robinson (amerikai) 1:45.40    
3. Boaz Kiplagat Lalang (kenyai) 1:45.49

Férfi diszkoszvetés
1.Robert Harting (német) 68.40 m
2.Virgilijus Alekna (litván) 67.19      
3.Piotr Malachowski (lengyel) 65.95       

Több mint hat másodperccel javította meg Mohammed Mourhit 1999-es Európa-csúcsát Mohamed  Farah a eugene-i Gyémánt-liga-versenyen pénteken, 26:46.57 perc alatt érve célba.

A tavalyi Európa-bajnokságon 5, és 10 ezer méteren győzött 28 éves brit atléta több mint fél perccel döntötte meg John Brown 13 éves nemzeti csúcsát, amelyet 27:18.14 perccel tartott.

„Fantasztikus volt, a rekordra koncentráltam. Ez egy különleges pálya, nem nyerni akartam, csak egy jó időt futni és három körrel a vége előtt már sejtettem, képes leszek rá" – mondta a boldog győztes.

A szomáliai születésű versenyző erős mezőnyben győzött, alig két másodperccel előzte meg az egyéni csúcsot futott etiópiai Imane Mergát, aki szintén kiváló, 26:48.35 perccel ért célba.

A pénteki napon született egy másik kiemelkedő eredmény, a kenyai Moses Mosop három percet javított a ritkán futott 30 kilométeres táv 30 éves világrekordján, 1:27.47 órával.

Mo Farah 10 ezer méteres versenyének hajrája

 

Az év női atlétájának választott Blanka Vlasic magasugrásban, a világbajnok Phillips Idowu férfi hármasugrásban, a dél-afrikai L.J. Van Zyl pedig férfi 400 méter gáton győzött a vezető atlétikai sorozat, a Gyémánt-liga első európai állomásán Rómában.

A 193 centiméteres horvát lánynak 195 cm elegendő volt a győzelem besöpréséhez, amely 13 centivel maradt el saját egyéni csúcsától. Ezt a magasságot másodikra vitte, utána viszont háromszor leverte a 2 métert.

A világ idei legjobb eredményével nyerte a férfi hármasugrást Idowu, aki a harmadik sorozatban javította Teddy Tamgho 17,49 méteres eredményét 17,59-re. Ezzel az extrém hajviseletéről ismert brit fiú nem járt messze 17,81-es egyéni csúcsától.

Van Zyl 400 gáton nem tudta megközelíteni saját idei legjobbját (47,66 mp), de így is bravúros sikert ért el, hiszen a mezőnyben ott volt az olimpiai bajnoki címvédő amerikai Angelo Taylor és honfitársa, a legutóbbi két vb-n aranyérmes Kerron Clement.

Szintén 2011 legjobbjával nyert férfi magasugrásban a francia Renaud Lavillenie (5,82 méterrel), női 3000 méter akadályon a kenyai Milcah Chemos Cheywa (9:12.89 perccel), női gerelyhajításban pedig az orosz Marija Abakumova (65,4 méter).

EREDMÉNYEK:

Női magasugrás:
1. Blanka Vlasic (horvát) 1.95 m
2. Levern Spencer  (Saint Lucia-i) 1.92    
3. Melanie Melfort (francia) 1.92

Női gerelyhajítás:
1. Maria Abakumova (orosz) 65.40 m
2. Christina Obergföll (német) 63.97  
3. Barbora Spotáková (cseh) 63.32 

400 méteres férfi gátfutás:
1. L.J. van Zyl (dél-afrikai) 47.91 mp
2. David Greene (brit) 48.24    
3. Angelo Taylor (amerikai) 48.66

3000 méteres férfi akadályfutás:
1. Milcah Chemos Cheywa (kenyai) 9:12.89 perc
2. Sofia Assefa (etióp)  9:15.04    
3. Habiba Ghribi (tunéziai) 9:20.33

Férfi hármasugrás:
1. Phillips Idowu (brit) 17.59 m
2. Christian Olsson (svéd) 17.29 
3. Alexis Copello (kubai) 17.14

Férfi rúdugrás:
1. Renaud Lavillenie (francia) 5.82 m
2. Malte Mohr (német) 5.72
3. Makszim Mazurik (ukrán) 5.62

 

Miután kiveséztük az adidas miCoach mindentudó interaktív személyi edzőjét, a Pacert, most sorra vesszük a „kistestvért” a Zone-t. Nem ad ki hangot, nem alkalmas adatelemzésre, de egy futó alapvető igényeit így is bőven kielégíti.

A miCoach Zone egy karórára hasonlító, patentos csuklópántból és egy mellkasi pulzusmérő egységből áll. Előbbin két gombot találunk, a hátsó oldali az első használat előtti testreszabáshoz szükségeltetik, míg az öt színben világítani képes LED-en elhelyezett előlapit edzés közben nyomkodhatjuk. Utóbbit szintén patenttal rögzíthetjük, hossza két műanyag csúszkával szabályozható.

Az első használat előtt az alapegységet testre kell szabni, de nincs nehéz dolgunk. Mindössze életkorunkat kell beállítani, ebből a gép kiszámolja maximális pulzusértékünket, de ha kívánjuk, ezt magunk is rögzíthetjük. Ha a miCoach Zone két része 2,5 méteren belülre kerül, vezeték nélküli kapcsolatba lépnek egymással, rövid fehér villogás után indul az eszköz: kezdődhet az első „közös” futás.

Az alapegység négy adattípus megjelenítésére alkalmas. Egyszeri gombnyomásra a LED-es kijelzőn keresztül megmutatja pillanatnyi pulzusunkat, kétszer nyomva az edzés alatt elégetett kalória jeleníthető meg, de az tréningből eltelt idő is előhívható. A negyedik funkció az edzésintenzitás, amelyet a Pacernél megismert öt színben villogva mutat a miCoach Zone: fehér, kék, zöld, sárga és piros.

Sorrendben az első jelentése, hogy pulzusunk nem érte el az előre beállított, átlagos szintet. A második kezdőknek ajánlható könnyű, a harmadik átlagos kalóriaégető, állóképességet fejlesztő, a negyedik már kemény erőkifejtést, míg az ötödik extrém terhelést jelent (bővebben erről itt). Mivel az alapegység villog, így anélkül látható az aktuális erőkifejtés szintje, hogy bármiről elvonná a figyelmünket.

A technikai részletek miatt kár aggódni, az adidas miCoach Zone pehelykönnyű, vízálló és mosható, az alapegység lítium-ionos eleme papíron 100, a pulzusmérőé 1000 üzemórát bír csere nélkül. A Pacerrel ellentétben adatelemzésre, utasítások közlésére alkalmatlan, ám arra tökéletesen megfelel, hogy figyelemmel kövessük a futás alatti erőkifejtési szintünket. Hát hajrá!

Bemutatkozik az adidas miCoach Zone:

Új, edzést segítő eszközzel jelentkezik az adidas: a miCoach egyszerűen, mégis profin támogatja elsősorban a futókat, de mindazokat, akik erőkifejtésre késztetik magukat. Több részben mutatjuk be működését, előnyeit, tanácsokat adunk az elinduláshoz. Ezúttal arra térünk ki, miért jó és milyen előnyökkel rendelkezik miCoach.

Arany középút. A miCoach Pacer az arany középutat képviseli az edzést segítő eszközök piacán, hiszen sokkal, de sokkal többet tud mint az egyszerű kalóriaszámlálók, de annyira nem bonyolult, mint a  másik végletet képviselő, GPS-szel összekötött „miniszámítógépek”. Ennek ellenére az igazi profik igényeit is kielégíti.

Adat, adat és még több adat. Egyrészt, akik a térképi megjelenítést hiányolják, a miCoach honlapján a Google Map funkcióval betáplálhatják azt, másrészt a többi piacon lévő eszközhöz képest töménytelen mennyiségű adat áll rendelkezésünkre (az edzés ideje, elégetett kalória, távolság, sebesség, pulzus).

Kezdőnek, profinak. Az adidas fejlesztése viszont attól nyerő igazán, hogy a honlapon megjeleníthető rengeteg statisztikát nem kényszeríti ránk a rendszer, csak azt tekintjük meg, amit szeretnénk. Éppen ezért legalább annyira megfelel a miCoach egy képzett versenyzőnek, mint a futásnak hirtelen kedvet kapó kezdőnek.

„Csendes”, zenélő, beszélő edzés. Szabadon választhatunk: ha úgy tartja kedvünk, kellemes (ritkán, csak szükség esetén jelentkező) beszédhangok egyengetik utunkat, de az eszköz akár zenével is jelezhet. Ha pedig csak úgy lazán futni szeretnénk egyet, „néma módban” is, ugyanúgy figyeli testünket, állapotunkat a miCoach.

Edzésprogramok sokasága. A szakemberek egyetértenek, irányított, előre kitatalált edzéstervek csodát érnek. Nos, a miCoach honlapján tömérdek lehetőség közül választhatunk, attól függően milyen céljaink vannak a futással. Csak rátöltjük a kiválasztott programot az alapegységre és indulhatunk is.

A választás szabadsága. Más edzést segítő eszközökkel ellentétben a miCoach Pacer bármilyen normál dugós fülhallgatóval használható. Ami pedig az előző cikkben taglalt négy nehézségi szintet illeti (kék, zöld, sárga, piros), ha nekünk nem felelnek meg az alapjáraton rögzített határok, bármelyiken könnyedén módosíthatunk.

Egyszerűség. Ahogy korábban említettük, bár először az eszköz összeszerelése a sok kisebb-nagyobb darab láttán bonyolultnak tűnik, valójában nem az. Gyorsan rutinszerűvé válik használata, és ugyanez igaz a számítógéppel összekötött programra. Lehetőségek tárháza vár ránk, de nem megy az áttekinthetőség rovására.

Tartós. A miCoach alapegységét hamar feltölthetjük USB-portról, miközben PC-n elemezzük saját adatainkat, de a 10 órás üzemidő amúgy is nagy szabadságot nyújt. A lépésszámlálót és a pulzusmérőt elem működteti, de aggodalomra semmi ok, alig-alig használnak energiát, nem szorulnak naponta cserére.

Megéri? A piaci kínálat ismeretében aligha találunk jobbat, de az ár-érték arányt tekintve sem csorbul a kép. Aki nem hiszi, járjon utána!

Részletes bemutató a miCoach Pacerről

Új, edzést segítő eszközzel jelentkezik az adidas: a miCoach egyszerűen, mégis profin támogatja elsősorban a futókat, de mindazokat, akik erőkifejtésre késztetik magukat. Több részben mutatjuk be működését, előnyeit, tanácsokat adunk az elinduláshoz. Most a miCoach működésével és a kapcsolódó honlappal foglalkozunk!

Az előző részben ott hagytuk abba, hogy magunkra öltöttük az eszközt és készen állunk az első „közös” futásra. Nos, ha elindulunk, a miCoach-csot két, szabad és edzés módban használhatjuk. Az elsőnél a szerkezet csak méri mozgási adatainkat (megtett táv, sebesség, pulzus- és lépésszám), a másiknál viszont tanácsokkal lát el.

Mindez zavarónak tűnhet, de egy sor kellemes, szexi beszédhang közül választhatunk, amely közli velünk a szükséges adatokat, szól, ha túl gyorsan, vagy lassan futunk. Ha mindenképp kerülnénk a „hangvezérlést”, akkor a tempónak megfelelő ütemű, gyorsaságú zeneszámokat is lejátszik a miCoach Pacer.

A rendszerből nehézség alapján négy edzésprogramból választhatunk: ezeket kék, zöld, sárga és piros színnel jelölik. Sorrendben a legelső kezdőknek ajánlható könnyű, a második átlagos kalóriaégető, állóképességet fejlesztő, a harmadik már kemény erőkifejtést, míg a negyedik extrém terhelést jelent.

Bővebben a színek jelentéséről az alábbi linken olvashatsz.

Futás előtt, futás után irány a számítógép/okostelefon. Aki esetleg nehezen igazodik el az internetes világban, annak dolgát útmutató segíti.

A miCoach oldalán lehetőségek tárháza nyílik meg: beállíthatjuk saját kitűzött  céljainkat, edzésnaptárt, naplót vezethetünk, feltölthetjük adatainkat a Pacerről, amelyeket látványosan megjeleníthetünk, elemezhetünk. És ami a legfontosabb, számtalan profi támogatást nyújtó edzésterveket tölthetünk le az eszközre.

A harmadik, befejező részben az adidas miCoach által nyújtott edzésrendszer előnyeivel, kedvező tulajdonságaival foglalkozunk!

Egy rövidebb bemutatófilm az adidas miCoach Pacerről:

Új, edzést segítő eszközzel jelentkezik az adidas: a miCoach egyszerűen, mégis profin támogatja elsősorban a futókat, de mindazokat, akik erőkifejtésre késztetik magukat. Több részben mutatjuk be működését, előnyeit és tanácsokat adunk az elinduláshoz. Kezdjük az alapoknál, miből áll a miCoach csomag, és mik a teendőink az első futás előtt?

A miCoach egy interaktív edzőtárs, minden olyan tulajdonsággal, tudással felszerelve, amellyel a leghatékonyabban, képességeinknek leginkább megfelelő terhelést érhetjük el. Egyszerűbb változata Zone (amellyel később részletesen foglalkozunk) míg beszéd/zene lejátszására alkalmas a Pacer. Most utóbbira koncentrálunk.

Ha felbontjuk a csomagolást, láthatjuk, a Pacer három fő részből (a központi egység folyamatos vezeték nélküli kapcsolatban áll a mellkasra erősített, EKG pontosságú pulzusmérővel, illetve a lépésszámlálóval) áll. Emellett kapunk egy egydugós fülhallgatót, két (köztük egy USB-) csatlakozót, továbbá két használati utasítást.

Az első „közös” futás előtt illesszük az alapegységet számítógéphez vagy okostelefonhoz az USB-porton keresztül. Ez azért fontos, mert az adidas külön honlapján többek között adatokat jeleníthetünk meg, edzésprogramokat tölthetünk le. A saját fiók regisztrálása egyszerű és gyors.

Ha ezzel megvagyunk, nincs más dolgunk, mint a fülhallgatót a ruhához vagy vállra rögzíthető alapegységhez kapcsolni, elhelyezni a lépésszámlálót a cipőn és felölteni a pulzusmérőt. Így leírva bonyolultnak tűnhet az első pár lépés, de minden könnyedén működik, az egész hamar rutinszerűvé válik, néhány másodpercet vesz igénybe.

A Pacer összeállításához itt találsz részletes útmutatót.

Legközelebb, a második részben a miCoach Pacer működésével foglalkozunk!

A miCoach Pacer részletes bemutatkozó videója

Nevetséges módon vesztette életét a maratoni pekingi olimpiai bajnoka, Samuel Wanjiru, akit felesége egy másik nővel kapta rajta saját hálószobájuk ágyában.

A tragédia Nyahururuban történt, a Rift-völgyben, Kenyában. A helyi rendőrségi szóvivő, Jaspher Ombati tájékoztatása szerint a késő este hazaérkezett Triza Njeri, miután leleplezte férjét bezárta a párt a szobába, majd kiszaladt az épületből.

A 24 esztendős, vélhetően ittas Wanjiru ezután a hat méter magas erkélyről megpróbált leugrani, de olyan rosszul érkezett a földre, hogy súlyosan megsérült, orrán-száján folyt a vér, a kórházba szállítás közben pedig meghalt.

A maratonistának az utóbbi hónapokban alaposan meggyűlt a baja a törvénnyel: decemberben letartóztatták, miután egy gépfegyverrel megfenyegette feleségét és bejárónőjüket. A vádakat később ejtették, miután neje visszavonta azokat.

Wanjiru olimpiai rekorddal, 2:06.32-vel nyert Pekingben, 21 évesen, 1932 óta nem hirdettek ilyen fiatal győztest. Kétszer nyert maratont Chicagóban, egyszer Londonban, esélyesnek tartották a szám világcsúcsának megdöntésére.

Wanjiru feleségével, Triza Njerivel - még mosolyogva

Tyson Gay győzelmével zárult a manchesteri 150 m-es futóverseny, de a világ második leggyorsabb embere 16 századdal elmaradt a háromszoros olimpiai bajnok Usain Bolt 2009-es rekordjától.

A 28 éves világbajnok, ötkarikás ezüstérmes sprinter 14.51 másodperccel haladt át a célvonalon az angolos időjárás ellenére, a szemerkélő eső a legkevésbé sem kedvezett számára.

Gay 8.8 másodperc alatt teljesítette az 50 méter és a cél közötti 100 méteres távot, de így sem tudta megdönteni a jamaicai sztár két évvel ezelőtti 14.35-ös szintén manchesteri csúcsát.

„Elégedett vagyok az időmmel, szerintem elég gyors. Csak egészségesnek kell maradnom és rendben leszek” – mondta a 2007-es vb óta állandó sérülésekkel bajlódó amerikai a BBC-nek.

„Jól éreztem magam, egy kicsit fájnak az izmaim. Az első száz métert 9.91 alatt teljesítettem, ami nem rossz, ez nagyjából olyan, ahol mindenki szeretne le így tavasszal” – tette hozzá a győztes.

Gay 150 méteres futása Manchesterben

Minden idők legnagyobb közép-kelet európai váltó futóversenyét rendezték vasárnap Budapesten: a 18. K&H olimpiai maraton és félmaratonra több mint 5500-an neveztek, 1150 csapat és 440 egyéni félmaratoni versenyző, köztük az adidas sztárcsapata, amely kategóriájában a 40. helyen végzett.

A résztvevők négy számban (hatfős maraton, háromfős félmaraton, háromfős minimaraton, egyéni félmaraton) próbálhattak szerencsét, a magyar EU-s elnökség alkalmából uniós országokból is Budapestre jöttek futni. Azonban nem csak német, francia, spanyol, szlovén, román és holland váltók, hanem magyar celebcsapat is indult, adidas-VIP néven.

Három olimpiai bajnok Storcz Botond (kajak), Kovács István (ökölvívó) és Vajda Attila, továbbá Császár Gábor (kézilabdázó), Kassai Viktor (labdarúgó-játékvezető) és Harsányi Levente (tévés személyiség) alkotta hatos adidas miCoach-csal támogatott felkészülése szépen sikerült, kategóriájukban a 40. legjobb idővel teljesítették a 42,195 kilométeres távot.

Félmaratoni csapat tagja volt a háromszoros olimpiai bajnok kajakos, Kammerer Zoltán, az ötkarikás aranyérmes kenus, Novák Ferenc, rövidebb távon szerepelt Vujity Tvrtko (televíziós személyiség), Weiss Fanni (siket szépségkirálynő), illetve László Csaba (korábbi pénzügyminiszter).

Hogy kik voltak a leggyorsabbak? A maraton váltók között a Dover Fergeteg nyert, a félmaratoni váltóknál a Cheka Cheka. A félmaratoni egyéni indulók közül a férfiaknál Kis Tibor, a nőknél Farkas Erika szerezte meg az első helyet.

Eredmények

Maraton, férfi II. kategória

1. Dover Fergeteg (Nagy György, Tóth Tamás, Józsa Gábor, Szabó Imre, Kustos Szabolcs, Stépán Zsolt) 2:17:19

2. BEAC (Csere Gáspár, Kriván András, Muzsnay Péter, Gyurcsó Gergő, Boross Gábor, Dani Áron) 2:21:37

3. ELTE Sashegyi Gepárdok (Szabó Gábor, Varga Dániel, Dorner László, Pelsőczy Attila, Beda Szabolcs, Boroznaki Lajos) 2:23:07

...40. Adidas-VIP (Storcz Botond, Kovács István, Vajda Attila, Császár Gábor, Kassai Viktor, Harsányi Levente) 3:08:46

Félmaraton egyéni, férfiak

1. Kis Tibor 1:17:56

2. Kenyó Ferenc 1:19:26

3. Gamplett Gábor 1:21:49

Félmaraton egyéni, nők

1. Farkas Erika 1:26:14

2. Darázs Angelika 1:27:11

3. Kelemen Nóra 1:35:16

Minimaraton, férfiak

1. Cheka-Cheka OTP (Budai Lajos, Pész Attila András, Mészáros Miklós) 21:01

2. Postás SE F1 (Peringer Péter, Rajnai Richárd, Kakucs Róbert) 21:39

3. KSI Titánok (Décsi Bálint, Sárkány Dominik, Regős Gergely) 21:42

Minimaraton, nők

1. Windows XD (Novák Eszter, Novák Réka, Weiler Virág) 24:38

2. Pesti Futó Bestik (Kiss Mirella, Földváry Zita, Vonnák Dzsamila) 25:30

3. BEAC Lányok (Kókai Kata, Richter Dóra, Bíró Kincső) 26:23

Félmaraton váltó, férfiak

1. Cheka Cheka (Budai Lajos, Vass Gábor, Pész Attila András) 1:13:39

2. Villám Fiúk (Pap Dávid, Baranyó Szabolcs, Pap Dávid) 1:16:04

3. Forrest Gump Team (Miskolczi Tamás, Szabó Attila, Jeles Mihály Zoltán) 1:17:00

Félmaraton váltó, nők

1. ALFA L Moto Neuron (Kovács Melinda, Ferenc Katalin, Weisz Georgina) 1:26:33

2. Futunk És Nem Lankadunk (Csere Anna, Csere Sára, Schweigert Árpádné) 1:31:08

3. Villám Lányok (Hargitai Henrietta, László Klári, Csillag Fruzsi) 1:31:53