Hetek óta nagy dobásra készül az adidas sztárcsapata, amely gőzerővel készül a vasárnapi 18. K&H olimpiai maraton és félmaraton váltóra. Kíváncsi vagy, hogy bírja Pálinger Kati, Weisz Fanni, Erdei Zsolt, Harsányi Levente, Kovács " Kokó" István, Vajda Attila és Vujity Tvrtko? Gyere ki a budapesti Kossuth térre délelőtt fél tízre!

 A váltó tagjainak felkészülését az adidas miCoach eszköze támogatta, a valós idejű digitális személyi edzővel való futás pedig a vélemények szerint szenzációs segítőtárs.

Ha szeretnél többet megtudni miCoach-ról, akkor nincs más dolgod, mint kilátogatni vasárnap a K&H futóváltóra, ahol az adidas sátorban lehetőséget lesz kipróbálni, megismerni az eszközt. A teszt után profi edzőink segítenek majd az eredmények elemzésében. Mi több, végezhetsz lábterheléses, úgynevezett FOOTSCAN elemzést, amely segít megállapítani, melyik a legideálisabb futócipő a lábadra.

Ha pedig versenyzésre vágysz, akkor Budapesten a Parlamenttől indulva három távon futhatsz váltót társaiddal. A maratont 6 fős(6 x 7032,5 m), a félmaratont 3 fős csapatban (3 x 7032,5 m) teljesítheted, a rövid távok kedvelőinek pedig ott a minimaraton 3 fős váltóban (3 x 2011 m). Aki komolyabb kihívást keres, választhatja az egyéni félmaratont (21 km) is.

Íme, a K&H olimpiai maraton és félmaraton váltó útvonala 

Hiába mozgatott meg minden követ a bostoni szervezőbizottság és a győztes, Geoffrey Mutai, a Nemzetközi Atlétikai-szövetség nem ismerte el hivatalos világcsúcsként a kenyai 2 óra 3 perc 2 másodperces áprilisi rekorddöntő maratoni idejét.

Az amerikai rendezők készek lettek volna mindenfajta dokumentációt, hitelesítési eljárást végigjárni, hogy a rekordot az ő versenyükhöz köthessék, és maga Mutai is szónokolt: „Az IAAF vezetőinek a helyszínen kellene megtekinteni, hogy ez a pálya mennyire nehéz. 42 kilométeren keresztül folyamatosan fel- és lefelé kell futni.

A szervezet azonban nem rúgta fel saját szabályait. 2004-ben határozta meg a hitelesített pályák listáját, ám ezen a bostoni nem szerepel. Egyrészt a rajt és a cél között az előírtaknál nagyobb a távolság (így hátszél segítheti a versenyzőket), másrészt a teljes lejtés háromszorosa a megengedettnek (km-enként nem lehet több egy méternél).

Az atléta így nem tehet mást, mint beletörődik abba az "apró eltérésbe", hogy az áprilisi a „világ valaha futott legjobb maratoni eredménye”, de nem hivatalos világcsúcs.

Be kell látni, nem csak a futás létezik a világon. Néha jót tesz, ha más sportokkal kombinálunk, legyen szó aerobikról, kerékpározásról, úszásról, de ha nem félünk a sérülésektől bármely labdajáték is megteszi.

Szakad az eső, hideg van és fúj a szél, vagy éppen rekkenő a hőség?  Ha kinézve az ablakból semmiképp nincs kedvünk elindulni szokásos futókörünkre, akkor sem kell lemondanunk a mozgásról, hiszen annyi, de annyi alternatíva létezik.

Korábban már említettük mennyire fontos a jó bemelegítés. Alkalmanként meglátogathatjuk az edzőtermet egyénileg, vagy akár csoportosan, és zenére aerobikozhatunk egyet. Az ilyen gyakorlatok segítenek akár kisebb húzódások gyógyításában, izmaink hálásak lesznek, hogy a szokásosnál kicsit többet törődünk velük, miközben teljesítményünkre is hatással lehetnek.

A futás, ha nem megfelelő cipőt választunk, megterhelheti az ízületeket, már csak ezért is érdemes néha például biciklire ülni. Szakértők szerint nagyjából két óra lehet akkora erőkifejtésre bírni a szervezetet kerékpáron, mint futással.  Ez azonban ne vegye el a kedvünket, hiszen nyeregbe ülve teljesen más izomcsoportokat mozgatunk meg és erősítünk.

Ha bármilyen fájdalmat érzünk, kisebb sérülést szedtünk össze, a legjobb választás az úszás, mert a medencében a kocogás során a leginkább igénybevett lábunk alig érintkezik a földdel, nem kap ütéseket. Arról nem beszélve, hogy a futás nagyrészt deréktól lefelé erősít, míg a vízben a felsőtestünket is fokozott munkára kényszerítjük.

Ha nem tartunk a sérülésektől, ne habozzunk, irány a sportpálya. Akár focizunk, akár kosarazunk vagy röplabdázunk, van benne kockázat, de tilos ettől tartva játszani, inkább élvezzük azt, hogy csapat tagjaként a társakkal küzdünk a győzelemért.

Nem csak a futás létezik, fő a változatosság!

Éppen eléggé felidegesítettek a munkahelyen, vagy úgy érzed, van néhány kiló túlsúlyod, nincs erőnléted, vagy nem bírsz aludni? Akkor a futás a barátod! Egészségednek és saját magadnak is csak jót teszel, ha kocogni indulsz!

Kevés hatékonyabb módszer létezik arra, hogy karban tartsd szívedet és tüdődet, mint kocogni egy jót. Javítja tested vér- és oxigénellátását, de bizonyítottan csökkenti a szívroham kockázatát is. Kutatások azt is kimutatták egy egyszerű megfázás, de a rák kockázata is csökkenthető.

Rendszeres futással javíthatod erőnlétet, kitartóbb leszel mint valaha, arról nem beszélve, csontjaid is csak erősödnek. A legtöbben a fogyás miatt kezdenek teljesíteni rövidebb-hosszabb távokat. A futás megterheli a szervezetet, így szépen égeti a kalóriákat, átlagos testalkatú embernél 60-70 kalóriát kilométerenként. Azonban ne feledd, eredményt csak kitartó munkával érhetsz el, és ügyelned kell az étrendre is.

A futásnál jobb stresszlevezetőt aligha találsz, egy kimerítő munkanap után egy kellemes kocogás a szabadban szinte megszabadít a gondoktól. Minél jobb erőnlétet szerzel, szervezeted annál jobban fogja viselni a napi megpróbáltatásokat, és a depresszióra is pozitív hatással van.

Álmatlanságra sem javasolhatunk más gyógymódot, ha kicsit megmozgatod magad meló után, az alvással sem lesz bajod. Gondolj bele, lélekben felfrissülsz, de tested azért kifárad, és szívesen látja majd a jó meleg ágyat.

A kedvező hatások felsorolása így is hosszúra nyúlt, úgyhogy mi csak arra biztatunk, hogy fuss – mert egészséges!

A világ legjobb maratoni idejét futotta múlt hétfőn Geoffrey Mutai Bostonban, csaknem egy perccel megdöntve a hivatalos világrekordot, ám az eredmény hitelesítése a mai napig nem történt meg.

A kenyai versenyző 2 óra 3 perc 2 másodperc alatt teljesítette a 42 195 méteres távot, 57 másodperccel jobb idővel beérkezve Haile Gebrselassie 2008-as berlini idejénél, hiába. A Nemzetközi Atlétikai-szövetség (IAAF) szabályzata értelmében az mégsem minősíthető hivatalos világcsúcsnak.

A szervezet 2004-ben határozta meg a hitelesített pályák listáját, ám ezen a bostoni nem szerepel. Ennek több oka van: egyrészt a rajt és a cél között az előírtaknál nagyobb a távolság (így hátszél segítheti a versenyzőket), másrészt a teljes lejtés háromszorosa a megengedettnek (kilométerenként nem lehet több egy méternél).

Az ügy pikantériája, hogy ez a legrégebbi, leghíresebb maratoni a világon (1897 óta rendezik meg minden évben), a szervezők pedig nem nyugszanak bele a szövetségi döntésbe. Közölték, készek mindenfajta dokumentációt és hitelesítési eljárást végigjárni ahhoz, hogy a világcsúcs az ő versenyükhöz legyen köthető.

A győztes így reagált: "Nehezebb dolgom volt, mint Gebrének, mert neki az iramot segítők diktálták, ráadásul teljesen sík terepen futhatott". Ehhez képest Mutai saját elmondása szerint megállás nélkül lejtőkkel és emelkedőkkel birkózott, amely nagyobb terhelést jelent, még akkor is, ha a pálya összességében valóban lejt a cél felé.

Hiába az érvek, az IAAF úgy tűnik ragaszkodik saját elveihez, így a bostoni rekord valószínűleg megmarad, mint a „világ valaha futott legjobb maratoni eredménye”, de nem mint hivatalos világcsúcs.

A verseny utolsó pillanatai:

Különösen nagy esőzés okozott gondokat a nemrég rendezett hagyományos Los Angeles-i maratonon, amelyen az idén egészen pontosan 19 787-en vettek részt.

A pályán található víztócsák megihlették az egyik helyi showműsor szerkesztőit, akik Markos Genetit egy trükkel elmerítették az egyik nagyobb pocsolyában. Persze valójában nem bukott a víz alá, olyannyira, hogy átgázolva a vizen megnyerte a versenyt.

Mi az, hogy megnyerte?! A 26 éves etióp első hivatalos maratonját teljesítve pályacsúccsal, 2 óra 6 perc és 35 másodperccel győzött, amely a körülmények láttán valóságos csodának számít.

Íme a nem mindennapi videó:

Elsőre a futásnál egyszerűbb sportolási lehetőség nincs, felhúzol egy cipőt, aztán indulás! Valójában ennél kicsit bonyolultabb a helyzet. Szeretnél belevágni, de nem tudod, hogyan kezdd el? Mi most néhány tuti tippel és jótanáccsal szolgálunk neked! Gyorstalpaló.

Kezdjük ott, hogy miért válaszd egyáltalán a futást? Az újonnan sportolni kezdők előszeretettel vágnak bele, mert elég hozzá egy pár cipő -  és igazuk van! Nem kell bérletet váltani, nincsenek játékszabályok, és senki sem néz rád furcsán, ha éppen eleinte fél percig sem bírod szusszal.

Ne akard egyből megváltani a világot! 

Ha az elhatározás megvan benned, még mindig ne csapj egyből a lecsóba: gyakori hiba kezdőknél, hogy túl gyorsan akarnak futni. Az első percek valóban felérnek egy rémálommal, de a szervezet gyorsan képes alkalmazkodni a nagyobb igénybevételhez. Eleinte ne hajtsd túl magad, akkor sem, ha eleinte úgy érzed, ’ugyan már, ilyen tempónál sprintelni is tudnék!’ Tanulj meg tartalékolni, beosztani az energiát, mert ez a többlet észrevétlenül képes elillanni!

Inkább lassabban fuss, és az időtartamot növeld fokozatosan, ne pedig a sebességet. Az állóképességed így is javulni fog, több friss oxigén jut a szervezetedbe, mint ha kevesebb ideig bírnád. A rendszeres mozgás önmagától is eredményezni fogja a tempó növekedését.

Melegíts be!

Ha el szeretnéd kerülni, hogy sajgó izmokkal ébredj, netán megsérülj, meghúzódj, akkor legjobb az, ha bemelegítesz. Íme néhány bevált gyakorlat:

• Végezz fej-, kar- és vállkörzéseket, aztán mozgasd a térdedet és a bokádat. Hidd el, csontjaid később hálásak lesznek érte! De ne feledd, semmi hirtelen mozdulat!
• Dőlj és támaszd kezeidet a falnak, úgy, hogy közben a sarkad éri a földet. Közben told előre csípődet, és próbáld megtartani a testhelyzetet 10-20 másodpercig.
• Egyik lábadon állva hajlítsd be a másikat hátrafelé: sarkad óvatosan a kezeddel húzd a fenekedhez. Ezután csere.
• Állj terpeszbe, majd előre- és oldalra hajolva nyújtsd meg a comb- és a törzsizmaidat.
• Kapaszkodj meg a kezeddel valami stabilban, szúrd le a földnek függőlegesen lábfejed és tegyél mindkét irányba köröző mozdulatokat. Ezzel bokáid is készen állnak.
• Koncentrálj a légzésre: két másodpercig lassan szívd be a levegőt, majd ugyanannyi idő alatt engedd ki. Ismételj egy percen át. Hogy miért jó ez? Kiegyensúlyozott, folyamatos légzést érhetsz el futás közben, és elkerülheted, hogy szúrjon az oldalad.

Egyél és igyál eleget

A megfelelő táplálkozás legalább olyan fontos, mint egy jó bemelegítés. Ha degeszre eszed magad futás előtt annak csak rossz vége lesz: felkavarodhat a gyomrod, szédülhetsz és nem fogod bírni az iramot. Persze az ellentettje is igaz, étkezés nélkül elszáll az erőd, eléhezel. Azt javasoljuk, kerüld a sok proteint, zsírt és fehérjét (tej, tojás, baromfi, baromfi, vörös hús) tartalmazó ételeket. Helyette szénhidrátban gazdagokat válassz, így kenyeret, tészta-, gyümölcsféléket, energiaszeletet, zabpelyhet, de ezt is csak módjával. Ha például elfogyasztottál egy nagy adag mákos tésztát, inkább várj a futással két-három órát.

Ami a folyadékbevitelt illeti, egy óránál rövidebb edzés esetén az ivás nem kötelező, kivéve, ha nagy a hőség. Ilyenkor érdemes két-három decilitert magaddal vinni. Futás előtt figyelj arra, hogy találd meg az egyensúlyt: ne kiszáradva vágj neki a távnak, de ne is kelljen megállnod, mert WC-re kell sietned. Ezért igyál néhány deciliter folyadékot közvetlenül a futás előtt, és csak utána többet.

Hogyan válaszd meg az útvonalat?

Inkább a túraútvonalakat, földutakat javasoljuk, mert kevésbé terheli meg a térdet, mint az aszfalt. Jellemzően a levegő is jobb és nem utolsósorban kevesebben is járnak arrafelé, így nyugodtan edzhetsz. Nagyvárosban persze nem marad más, mint a járda, ám érdemes körbenézni a nagyobb sportkomplexumoknál, hátha a salakos körpálya megoldást jelent. 

Egy ideális edzésterv

Nem lehetetlen és egészségügyileg előnyös a 30 perces folyamatos futás elérése, ami alatt nagyjából öt kilométert lehet megtenni. Eleinte ezt az időt úgy oszd be, hogy váltogatva két perc folyamatos mozgás után négy percig gyalogolsz. Általában egy-két hét elteltével egyre könnyebb dolgod lesz, innentől kezdve nehezíthetsz: told meg egy perccel a futást a gyaloglás rovására. Ha ezt betartod és közben rendszeresen, becsületesen kocogsz, nagyjából két hónap alatt elérhető a 30 perces folyamatos futás.

Néhány tuti tipp, jótanács

• Mivel nagy eséllyel fogsz betonon, illetve aszfalton futni, saját érdekedben jobban teszed, ha veszel egy megfelelő futócipőt.
• Esik az eső? Hideg van? Fúj a szél? Ez van - iktasd ki a tudatodból az időjárást, ez nem lehet kifogás! Csak arra figyelj, hogy alkalmas öltözékben indulj el futni.
• Legalább hetente háromszor szánd rá magad egy kocogásra, nem éred el célodat, ha ennél kevesebbet mozogsz.
• Ha nem érzed jól magad, inkább maradj otthon! Egy rövidebb-hosszabb futással csak késlelteted felépülésed idejét.
• Ha most kezdtél el futni, akkor az első két hónapban igyekezz egy pihenőnapot mindig tartani. Ha túlzásba viszed a munkát csak csontjaidat és izmaidat terheled túl.
• Időre fuss, ne távolságra. Ha úgy érzed, gyengébb napot fogtál ki, jobban jársz, ha például fél órából tizenöt percet sétálsz, mintha mindenáron, vért izzadva teljesítenél öt kilométert.
•  Ne ess túlzásokba. Ha az előző héten félórát futottál, akkor ne akarj a következőn egy órás edzést tartani, csak fokozatosan növeld a távolságot.
• Ne másold a profikat! Egy-két trükköt (például testtartás) persze elleshetsz tőlük, de csak azért, mert ők feszített iramban futnak kilométereken át, nem biztos, hogy a te is képes leszel rá.
• Szervezz be egy hozzád hasonló lelkes társat, így nem kell magányosan róni a kilométereket.
• És ami a legfontosabb: élvezd a futást! Csak azért, mert hajt a versenyszellem, ne indulj minden héten mezőnyben. Túlságosan kimerít, és ne feledd, az edzések hanyagolása éppen a visszájára sülhet el.

És végül ne feledd, 'lehetetlen nem létezik'!

A napokban Ausztriában járt a kétszeres olimpiai bajnok Haile Gebrselassie, aki 60 perc 18 másodperccel nyerte meg a bécsi félmaratoni versenyt.

A 38 éves legendás etióp veterán ezzel megdöntötte a táv osztrák földön futott rekordját, amelyet a marokkói Mohamed al-Haszimi tartott 60 perc 53 másodperccel 2009 márciusa óta.

Az 5 és 10 ezer méter korábbi, a maratoni táv jelenlegi hivatalos világcsúcstartója fél évvel ezelőtt térdproblémákra hivatkozva visszavonult, ám hamar meggondolta magát, és a londoni olimpiai indulást tűzte ki célul maga elé.

A bécsi maratont egyébként a 21 éves kenyai John Kiprotich nyerte meg 2 óra 8 perc 29 másodperccel.

Emmanuel Mutai szombati londoni győzelme után hétfőn névrokona, Geoffrey hallatott magáról, aki minden idők legjobb eredményével ért célba a 115. alkalommal rendezett bostoni maratonon. Van azonban a bravúrnak egy apró szépséghibája!

Világrekordba hajszolta bele egymást a legnagyobb múltra visszatekintő maratonon a táv második felében magáról mindenkit leszakító Mutai és Moses Cheruiyot Mosop.

A két kenyai közül előbbi bírta jobban a végét, és 57(!) szekundummal Haile Gebrselassie csúcsán belül célba érve 2 óra 3 perc 2 másodperccel teljesítette a 42,195 kilométert.

A büszke győztes viszont mégsem örülhet űridejének, az AP amerikai hírügynökség szerint a lejtős pálya és az erős hátszél miatt nem fogják hitelesíteni világcsúcsnak eredményét.

Mutait a sikeréért járó 150 ezer dolláros pénzdíj vigasztalhatja, amelyhez 50 ezer dollár járul a világrekordnak minősülő idő, és további 25 ezer a pályacsúcs megdöntése miatt.

Geoffreyt egyébként egyszerű névrokonság fűzi a szombati londoni maratont behúzott Emmanuel Mutaihoz, egyben felvetette a lehetőségét a táv 2 órán belüli teljesítésének.

Míg a brit fővárosban több mint 35 ezren indultak, a tengerentúlon 27 ezer embert próbált szerencsét, a nők versenyét a szintén kenyai Caroline Cheptanui Kilel nyerte.

A férfi verseny utolsó pillanatai:

Még szinte nem is futottál, máris elfáradtál? Gondolkozz egy kicsit!

Miért és mennyi idő alatt fáradunk ki futás közben? Ez a kérdés legalább annyira fejben, mint testben dől el. Az egyszerű kocogást tudatossággal kombinálva csodák érhetők el, ezt a célzatos munkát nevezzük energiamenedzsmentnek.

A fáradtság okára és bekövetkezésének idejére nem tud pontos magyarázattal szolgálni a modern tudomány. Az egyértelmű, hogy fizikális tényezők szerepet játszanak. Egyes nézetek szerint a szervezet akkor merül ki, amikor elér arra a pontra, ami után a fiziológiailag képtelen tovább működni, azaz nem tudja előállítani az adott szinten való működéshez szükséges energiát. Ilyenkor koncentrálnunk kell a légzésünkre, zihálunk vagy kifulladunk.

Más elméletek szerint az agy a főszereplő, amely észleli a szervezet túlterhelését, és a fáradással nem magát a kimerültséget jelzi, hanem azt próbálja megelőzni. Rutinos versenyzők osztják a véleményt, hogy az „agy utasítására” más felfogásban kezdenek meg azonos távot futni Budapesten, normál körülmények között, az Alpokban magaslaton, vagy éppen trópusi hőségben. Az igazság tehát valahol félúton van, hiszen nyilvánvaló a szervezet egy terhelési pontot túl képtelen a további működésre, de fejben zajló folyamatoknak is legalább ilyen fontos szerepe van.

Az tehát tisztáztuk, mi állhat a kimerülés hátterében, amely előbb-utóbb a legprofibb atlétát is eléri, persze sokkal később, mint miket földi halandókat. Azonban igenis sokat tehetünk azért, hogy a lehető legtovább odázzuk a pillanatot, amikor ledönt lábunkról a fáradtság. Nem mással, mint tudatosan és szakszerűen végzett edzésmunkával. Ennek segítségével a szív, a keringés, a légzőrendszer állapota fejlődik, az anyagcsere-folyamatok optimalizálódnak, megindul a felesleges kilók leadása, a stressztűrő-képesség megnő, a fizikai és szellemi tevékenység hatékonyabb lesz, az immunrendszer erősödik, az ízületek állapota javul és a koordinációs képességek fejlődnek.

Hogy miből áll a célzatos futótréning? Egyrészt megfelelő tempóválasztásból. Ez egy olyan szervezetünkön belül működő mechanizmus, amely arra törekszik, hogy fenntartsa az egyensúlyt, azaz megőrizze működőképességét, miközben engedelmeskedik a "minél gyorsabban akarok futni" parancsnak.

Hogy mit jelent ez a gyakorlatban? Négy szintet különböztetnek meg, aszerint, hogy a futás során a maximális pulzusszám hány százalékát éri el az illető.

Az első során 50-60 százalékot, amely laza, regeneráló mozgás, a szervezet főleg zsírt használ fel a dolgozó izmok energiaellátására, így lassan éri el tűrőképessége határát.

A következő a 60-70 százalékos, egyben a legjobb állóképesség-fejlesztő tartomány. Számos pozitív hatása van (izmok erejét növeli, hozzászoktatja a szervezetet az edzésekhez). Ennél az intenzitásnál a zsírégetésből származó energia a legfőbb energiaforrás. Könnyű, még beszélgetésre alkalmas tempó.

Ezután jön a 70-80 százalékos szint, amely a leggyorsabb tempó, amelyet hosszú ideig, kényelmesen és fájdalommentesen fenn tudunk tartani. Ha nem vagyunk megfelelő edzettségi állapotban, akkor izmaink a glikogén formájában raktározott szénhidrátot használják fel az izomműködéshez, azaz átlépik a fáradásküszöböt.

A legmagasabb 80-90 százalékos tartomány viszont már versenytempó. Az edzetlenek számára csak rövid ideig tartható fenn, utána tejsav halmozódik fel, amely gátolja a mozgást.

A tudatos edzésmunka másik alapeleme pedig a tervezés, azaz előre álljon össze fejünkben, hogyan futunk meg adott távot. Hogy miért? Mert egy versenyen korábbi tapasztalatainkból tanulva hozzuk meg a jó döntéseket, és osztjuk be erőnket. Így kerülhető el, hogy túl gyorsan kezdve kifulladjunk a végére, illetve tisztában léve saját tartalékainkkal a hajrára is maradjon elég erőnk, akár a tempónk növelésére, netán a célnál a győzelmet érő sprintre.

A profik így csinálják, miért ne tehetnénk mi is így?!